Visite seu medico

                                    Hora de ir ao médico

De qualquer forma o problema maior é o homem ir ao médico, para que ele possa fazer o acompanhamento ou ainda realizar exames de rotina. O ideal é que a ida ao consultório seja feita anualmente, porém, caso o paciente possua algum problema o certo é que ela seja realizada até três vezes ao ano.

O médico irá orientar algumas prevenções, cobrar visitas e ainda observar outros detalhes do homem, até mesmo sua alimentação.

Quando um home chega à fase dos 60 anos é preciso realizar um check-up completo para saber corretamente se existe um problema

Terceira idade - exames para o homemExames para homens da terceira idade

Com a chegada desta idade, alguns exames são essenciais, confiram quais devem ser realizados.

Hemograma

Poderá verificar sobre as funções do fígado, a albumina ou ainda se o número de glóbulos brancos está dentro do normal. Neste exame é possível avaliar índices importantes como o colesterol (tanto o LDL, o colesterol ruim, quanto o HDL – colesterol bom), AVC ou hipertensão arterial.

TSH

Irá medir o nível de hormônio da tireoide.

Densitometria óssea

Este exame ajuda a evitar a osteoporose e também possíveis complicações decorrentes de quedas.

Raio-X de tórax

Para os fumantes é para avaliar os pulmões.

Eletrocardiograma

Lembrando que é recomendado sempre ir a um cardiologista.

Toque retal

Este exame detecta anomalias importantes na próstata.

PSA

Sigla para Antígeno Prostático Específico, este exame é mais eficaz para detecção do câncer de próstata.

Outros exames

Existem outros exames específicos, que precisam ser feitos com uma maior frequência, diante disso, o recomendado é fazer uma visita anualmente ao seu médico para prevenção e cuidado da saúde do homem.

EQUILIBRIO NA ALIMENTAÇAO

Dieta equilibrada é fundamental para a ingestão de nutrientes importantes para uma vida mais saudável::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Os cuidados com a saúde requerem uma boa alimentação durante toda a vida. No entanto, a entrada na terceira idade traz uma série de mudanças físicas que exigem algumas necessidades. É comum, por exemplo, sentir menos apetite a partir dos 65 anos. O paladar fica menos apurado e a mastigação também pode ser comprometida. Por isso, cuidar bem da alimentação do idoso é essencial para que todas essas variações não sejam um impeditivo para a ingestão de nutrientes importantes para se manter uma vida saudável.

 A alimentação na terceira idade precisa ser variada e equilibrada, assim como a de uma criança ou de um adulto. Entretanto, existem alguns alimentos que são mais indicados, principalmente por fazerem bem para o sangue e para o cérebro, como grãos, frutas e azeite. A aveia também é aconselhada pela especialista, já que auxilia na digestão, e o leite, assim como seus derivados, é importante por oferecer cálcio, que fortalece os ossos, mais fracos nessa idade.

— O que não pode faltar de forma alguma é o carboidrato, nutriente essencial para a nutrição humana por fornecer energia para o organismo. Para o idoso, o ideal é que entre 50% a 60% do valor calórico total da dieta sejam compostos por este componente.

Arroz, macarrão, pães, batata e cereais, considerados carboidratos complexos, minimizam os picos de hiperglicemia. Os carboidratos simples, como glicose e sacarose, devem compor no máximo 10% da dieta.

— Uma boa dica neste contexto é o macarrão, que além de ser do tipo complexo, tem digestão e absorção mais lenta que os demais, que faz com que a sensação de saciedade dure mais tempo. Além disso, uma absorção mais pausada faz com que o aumento do nível glicêmico no sangue seja menor, e, como se trata de um alimento de consistência mais mole, facilita a mastigação do idoso.

Também é necessário preservar a proteína, que serve como substrato energético para o sistema nervoso central e ativar o metabolismo. Os alimentos fontes deste nutriente fornecem a construção e manutenção das diferentes partes do corpo e a reparação dos tecidos que são perdidos com maior frequência por meio de descamações, suor e cicatrizações, por exemplo. As proteínas também são as responsáveis pela formação dos anticorpos - proteção contra as doenças - e de todos os órgãos do nosso corpo.

A nutricionista também ressalta que alimentos fontes de vitaminas, minerais e fibras regulam as funções do organismo, facilitando a digestão e absorção dos nutrientes, fortalecendo o sistema imunológico, permitindo o bom funcionamento intestinal e protegendo visão, pele e dentes.

Confira alguns exemplos de fontes dos diferentes grupos de alimentos:

— Fontes de carboidratos: macarrão, arroz, milho, centeio, pão, batata, aveia, cará, inhame, açúcares, doces, mel, geléia, cevada trigo, aveia.

— Fontes de proteínas: ovos, feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico, leite iogurte, coalhada, carne.

— Fontes de vitaminas, minerais e fibras: pepino, berinjela, abobrinha, chuchu, cenoura, limão, laranja, goiaba, manga, caju, morango, mexerica, almeirão, acelga, brócolis, escarola, mostarda, salsa, couve e cereais integrais.

Açucar ..o mal do século

O açúcar causa aquela quase imediata sensação de bem-estar, que é reconfortante, sim, é verdade! Mas também não causa saciedade! Não é com um quadradinho de chocolate que você vai se sentir mais feliz! E mais, essa sensação é fruto de uma reação química que o açúcar causa no seu corpo, mas que passa rapidinho. Logo, você pode querer mais. E atenção, quando falamos de açúcar, não é só de docinhos… sabe aquela bisnaguinha macia e fofinha, aparentemente inofensiva que você come com margarina e café? Pois é, também tem bastante açúcar ali!

Por isso, sou super a favor de que os produtos alimentícios industrializados informem os consumidores de tudo que vai dentro da embalagem, e acho importante que as pessoas se conscientizem sobre os possíveis problemas que o consumo exagerado de açúcar pode causar .

Mas nada de radicalismos, a gente sabe que é difícil cortar completamente o açúcar da nossa vida, a não ser que seja realmente necessário (como é o caso de quem tem diabetes).

O AÇÚCAR FAZ MAL?

De acordo com as recomendações da Associação do Coração dos Estados Unidos, a quantidade máxima de açúcar ingerido, por dia, por uma mulher deveria ser 25 gramas, e por homens 37,5 gramas. Mas sabe quanto de açúcar tem naquela Coca-Cola que você tomou ontem à noite? Pois é… soma a isso o açúcar do cafezinho, o açúcar da bolachinha, o açúcar da balinha, do suco de caixinha, do pedacinho de pudim, e por aí vai!

Que o consumo de açúcar vem crescendo nas últimas décadas pode não ser uma novidade, mas o fato é que muitas vezes ingerimos açúcar sem nem nos dar conta! Isso porque o consumo de produtos alimentícios industrializados também cresceu, e este fato tem a ver com a economia e o poder de compra. É mesmo uma questão contextual.

Já não vemos frutarias e verdurões em toda esquina, como antigamente! (Lembra quando a sua mãe falava: vai ali na esquina comprar tomate e banana?!) Hoje, fazemos as nossas compras no supermercado… O império dos produtos industrializados, que tem açúcar onde você menos imagina…

O açúcar refinado pode estar na base de uma série de doenças, como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, resistência insulínica, aumento de cáries… Por isso, é tão importante ler os rótulos das embalagens e fazer trocas inteligentes na alimentação e até mais econômicas. Por que em vez de levar aquele suco de caixinha, na hora das compras, você não leva a fruta para comer de sobremesa depois do almoço ou jantar?!

É importante para a sua saúde repensar o consumo de açúcar no seu cotidiano. Há medidas simples que você pode tomar para ir diminuindo, como:

Não adoçar sucos de frutas naturais, e melhor ainda, trocar os sucos pela própria fruta!

Diminuir aos poucos a quantidade de açúcar no café, no chá, etc, até o seu paladar se acostumar ao sabor real dos alimentos;

Trocar o açúcar refinado branco por açúcar mascavo ou mel, por exemplo (mas também usar com moderação);

Evitar, sempre que possível, comida industrializada. Prefira alimentos orgânicos e integrais.

AGUA...VAMOS BEBER !!!! VITALIDADE

Um hábito que faz toda a diferença na saúde é beber água. Impressionante como estamos abandonando esse hábito vital. Esquecemos na correria ou, pior, trocamos por líquidos nada hidratantes, como é o caso dos refrigerantes.

Que água é necessária, indispensável e vital todo mundo já sabe, neah? Que refrigerante faz mal, muito, muito mesmo, também! Então a dúvida que fica é:

QUANTO DE ÁGUA DEVO BEBER POR DIA?

Existem muitos números, e a maioria das pessoas sabem de cor os DE 2 A 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA. O que eu observo é que muitas vezes, por conta da vida agitada, as pessoas passam o dia sem tomar água e resolvem “atingir a meta” tomando tudo de uma vez só. Infelizmente não adianta, nós temos uma capacidade limitada de absorção e aproveitamento de água.

Então o que seria ideal?

É muito fácil ->> 100ml de 30 em 30 minutos durante todo o dia.

De que forma?

Organize-se: coloque lembretes no celular, despertador, computador (já existem aplicativos para isso, inclusive) e sempre uma água por perto para facilitar, na mesa do trabalho, no criado mudo, enfim. ÁGUA, ÁGUA, ÁGUA, em GARRAFA DE VIDRO. Vamos desapegar do plástico porque já está mais que comprovado o mal que ele vem nos fazendo.

Você já bebeu 100 ml na última meia hora? Então já está quase na hora de beber mais um “cadiquim”… Vamos la...!!!!!